“Um raio de sol em mim penetrou
E muito mais forte agora eu estou
Caminho no mundo sereno e seguro
Ao ver minha estrela
Que brilha no escuro”
“O objetivo principal do Hatha Yoga é criar um equilíbrio absoluto das atividades interativas e processos que acontecem no corpo físico, mente e energia. Quando este equilíbrio é criado, os impulsos gerados induzem ao despertar da força central (sushumna nadi) que é responsável pela evolução da consciência humana. Se o hatha yoga não for utilizado para este propósito, seu objetivo verdadeiro se perde.” [1]
O que é Yoga para crianças?
O yoga é uma prática que envolve exercício físico adequado, respiração adequada, relaxamento adequado, pensamento positivo e meditação. Tais elementos, quando inseridos desde cedo como prática de vida, colaboram na formação de um indivíduo integral, capaz de ouvir os sinais de seu corpo e suas emoções, se concentrar nos estudos e nas atividades em geral, que tem autoestima, confiança e fé em sua própria alegria genuína e em suas capacidades sociais e afetivas.
A prática de yoga com crianças envolve a mais essencial filosofia do yoga a práticas lúdicas de canto, histórias, teatro e brincadeiras. Nelas estimula-se a imaginação e desenvolve-se a capacidade cognitiva e expressiva, promovendo bem-estar, calma e confiança, além de trabalhar as dimensões energéticas do Ser. Através da observação da natureza e de seus próprios corpos, elas são convidadas a desenvolver sua criatividade, autoconfiança e consciência além de conhecer valores como paz, amor, compaixão, serenidade e generosidade. Em nossas aulas damos especial atenção à expressão das crianças e ao seu envolvimento com a prática de yoga de forma leve e divertida.
Durante o período de crescimento, a criança é um ser harmonizado, mais delicado que o adulto. Portanto, não trabalhamos aqui somente corpo e mente; levando em conta que o ser humano é um todo, sintetizamos atividades que conectem corpo, emoção e mente. Especialmente durante esse período de crescimento, a prática de yoga colabora em diferentes aspectos:
* no fortalecimento ósseo e aumento da flexibilidade dos músculos;
* fortalece o sistema nervoso e endócrino: estimula a glândula pineal, equilibrando a função hormonal;
* fortalece o pulmão e traz consciência respiratória;
* fortalece o sistema imunitário;
* massageia os órgãos internos, ajudando na eliminação de toxinas e no metabolismo como um todo;
* promove a concentração e o relaxamento, estimula a criatividade, aumenta a autoestima;
* desenvolve a calma, a paz e a clareza;
* atua como uma terapia avançada de cura por atuar como uma prática integral.
- Especificidades do Yoga para cada idade:
Pesquisas recentes comprovam os benefícios da prática de yoga e meditação por crianças e adolescentes, com resultado comprovado de maior concentração e mais calma, autoestima e confiança vivenciadas no cotidiano. Detalho em seguida algumas das características das aulas para diferentes idades:
- De 3 a 4 anos: através de brincadeiras, cantos, atividades artísticas, histórias e mentalizações as crianças se envolvem com o universo lúdico do yoga, começam a respirar com mais profundidade e executam posturas relacionadas com a natureza, com fluidez e criatividade – suas sugestões são sempre incluídas nas aulas e elas aos poucos se integram ao fluxo da prática e passam a criar seus próprios movimentos a partir da ludicidade. Ao fim da aula, relaxam e fazem yoga nidra – o yoga dos sonhos e da visualização –, estimulando a criatividade. Nestaprimeira etapa de conexão com o corpo é importante que haja incentivo para despertar a consciência das diferentes partes dele, da respiração natural, da agilidade da mente e do desfazer-se de tensões, a professora não corrige quase nada, e deixa os alunos bem soltos para se expressarem.
- De 5 a 9 anos: neste período a aula de yoga se parece muito com a descrita acima, embora haja maior aprofundamento em cada uma das posturas e atividades propostas. As crianças dessa idade ainda gostam de músicas, histórias e brincadeiras, mas já conseguem aprofundar-se por mais tempo na prática, seja nas histórias, posturas físicas, exercícios respiratórios, relaxamento ou breve meditação. Nesta idade a prática colabora na fluidez das articulações de modo a liberá-las para o crescimento adequado.
- De 10 a 13 anos: nesta fase, as histórias e brincadeiras se complexificam e a aula de yoga estimula a conexão com a respiração e a consciência do corpo, através da execução de asanas, exercícios respiratórios, canto de mantras, breve meditação e no relaxamento final. Ainda que com perfil lúdico, a professora estimula que o aluno se conecte ao corpo dedicando-se ao exercício físico apropriado e à entrega às sensações e emoções, bem como ao relaxamento adequado. Nesta idade os exercícios colaboram no desbloqueio de energias e na fluidez das articulações de modo a liberá-las para o crescimento adequado, além de equilibrar as glândulas hormonais tão importantes na transição para a vida adulta.
“O Yoga é a arte e ciência de viver, trata da evolução da mente e do corpo, e incorpora um sistema de disciplinas para favorecer um desenvolvimento integrado de todos os aspectos do indivíduo. Quando damos início às disciplinas do yoga, normalmente começamos com o aspecto mais externo da personalidade, o corpo físico. Através das posturas físicas, ou asanas, a coluna vertebral, os músculos e as articulações mantêm-se saudáveis e flexíveis. Durante a prática, uma massagem sutil se realiza nas glândulas do corpo, equilibrando anormalidades fisiológicas, tais como hipo ou hipertiroidismo, falta de insulina e outros desequilíbrios hormonais. O Pranayama – ou técnicas respiratórias – é importante não só por fornecer oxigênio fresco e fortalecer os pulmões, mas também por ter um efeito direto no cérebro e nas emoções. A estabilidade emocional obtida através do pranayama liberta energias mentais num sentido criativo, e a criança demonstra mais autoconfiança, autoconsciência e autocontrole. O relaxamento (ou pratyahara), ao remover os sentidos do ambiente exterior, reduz o stress das experiências cotidianas. As técnicas de pratyahara tais como yoga nidra afetam todos os aspectos do indivíduo, pois o relaxamento físico e mental através da remoção da consciência empírica, a concentração e a focalização da atenção (dharana), são importantes elementos desta técnica. A concentração sustentada (dhyana), é importante para aquietar a mente turbulenta e canalizar a energia mental criativamente. A equanimidade na vida cotidiana pode ser experienciada e, posteriormente, através de constantes repetições das disciplinas yogues, surge o samadhi, o objetivo final de todas as práticas de yoga. O yoga equilibra a personalidade como um todo.” [3]
Referências:
[1] Trecho de Hatha Yoga Pradipika, de Swami Muktibodhananda, traduzido por Lila Almendra.
[3] Trecho de Yoga Education for Children, de Swami Satyananda, traduzido por Lila Almendra.
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